Nutricionista orienta sobre hidratação, alimentação estratégica e cuidados essenciais para manter energia, imunidade e bem-estar durante os dias de festa
O Carnaval é sinônimo de alegria, música, calor e longas horas de festa. Mas, enquanto os blocos ganham as ruas e a animação toma conta das cidades, o corpo enfrenta uma verdadeira maratona física. Altas temperaturas, consumo de álcool, noites mal dormidas e alimentação desregulada podem transformar dias de diversão em episódios de mal-estar.
Para evitar que a folia termine em exaustão, desidratação ou queda de imunidade, o preparo começa antes mesmo do primeiro bloco. Segundo o nutricionista clínico e esportivo Dr. Rafael Almeida, o segredo está no equilíbrio.
“O Carnaval exige energia e resistência. Quem não cuida da alimentação e da hidratação pode sentir rapidamente os efeitos do desgaste físico”, alerta.
HIDRATAÇÃO É A BASE DE TUDO
O calor intenso e as horas de dança aumentam a perda de líquidos pelo suor. Sem reposição adequada, o risco de tontura, dor de cabeça, queda de pressão e até desmaios cresce consideravelmente.
A recomendação é consumir, em média, de dois a três litros de água por dia, podendo ser mais em caso de exposição prolongada ao sol. Para quem consome bebida alcoólica, o cuidado deve ser redobrado.
“O álcool acelera a desidratação. O ideal é intercalar cada dose com um copo de água. Essa simples atitude reduz os impactos no organismo”, explica o especialista.
Água de coco e sucos naturais também podem ajudar na reposição de líquidos e sais minerais.
ALIMENTAÇÃO ESTRATÉGICA GARANTE ENERGIA
Ficar longos períodos sem comer ou optar por alimentos muito gordurosos pode comprometer o desempenho físico e causar desconfortos gastrointestinais.
A orientação é priorizar refeições leves e equilibradas, com carboidratos de boa qualidade, proteínas magras e frutas. Arroz, batata, frango grelhado, ovos, saladas e frutas como banana e maçã são aliados importantes para manter a disposição.
Outro ponto essencial é não sair para a folia em jejum, especialmente se houver consumo de bebida alcoólica. Comer antes ajuda a proteger o estômago e reduz os efeitos do álcool.
IMUNIDADE TAMBÉM PRECISA DE ATENÇÃO
Mudanças na rotina, poucas horas de sono e excesso de exposição ao sol podem enfraquecer o sistema imunológico. Para reduzir os riscos, é importante manter o consumo de frutas ricas em vitamina C, verduras e legumes.
Dormir bem, ainda que por períodos menores, mas com qualidade, também contribui para a recuperação do organismo.
RESPEITAR OS LIMITES FAZ A DIFERENÇA
Além da alimentação e da hidratação, medidas simples ajudam a evitar problemas durante o Carnaval:
- Usar protetor solar e reaplicar ao longo do dia
- Preferir roupas leves e confortáveis
- Evitar exposição prolongada ao sol nos horários mais quentes
- Respeitar os sinais de cansaço do corpo
“O Carnaval pode ser aproveitado intensamente, desde que haja responsabilidade. Pequenas escolhas ao longo do dia fazem grande diferença no resultado final”, reforça o nutricionista.
Com planejamento e consciência, é possível viver dias de festa com energia e segurança. Afinal, para aguentar o ritmo da folia, o corpo também precisa.
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